Vaje za ohranjanje mišične mase, kot pomemben dejavnik pri dieti

Vaje za ohranjanje mišične mase, kot pomemben dejavnik pri dieti

vajezamisicnomaso

Obstajajo nekateri spori, ali je možno izgubiti težo, medtem ko vzdržujemo mišični tonus. Uspešno izgubljanje teže in ne mišic, je nežno ravnotežje upravljanja s tistim kar ješ in na kakšen način delaš vaje. Primerna prehrana, kardiovaskularni trening, ravnanje pri vajah za izgubljanje in trajanje te oblika so vse nujno potrebne za doseganje optimalnih rezultatov. Dobro pridobivanje mišične mase, izgubljanje teže in program diete bi naj vključeval vse te sestavine in potrebne uravnave za vas za dosego vašega cilja.

Kardiovaskularni trening

Čeprav so aerobne vaje pomemben dejavnik za celotno izgubo telesne teže, vpliva na vaš mišični tonus, katero obliko izmed njih izberete in njihovo trajanje. Treniranja pri visoki intenzivnosti, za raztegnjeno obdobje časa, lahko pripelje k izgubi maščobe in porušenju mišic. Intenzivnost vaje temelji na vašem maksimalnem srčnem utripu, kateri je določen pri odvzemanju vaše starosti od števila 220, glede na Ameriško združenje za srce, je visoka intenzivnost vaje razdeljena kot takšna, ker tipično trenirate pri 85 do 90% vašega maksimalnega srčnega utripa. Za ohranjanje mišic, prilagodite dolžino, frekvenco in intenzivnost vašega kardiovaskularnega treninga za ohranjanje mišične mase.

Trening za odpornost

Poznane kot vaje za odpornost, so celostni del pri ohranjanju mišičnega tonusa in pospeševanja izgubljanja teže. Študija, vodena na univerzi v Michigan-u, ki je raziskala učinke dvigovanja uteži, medtem ko jemo zmerno, je zaključila, da dodajanje treninga odpornosti zvišuje zadrževanje mišične mase. Raziskovalci Katch, Ballor in Becque so preiskovali 40 pretežkih žensk in ugotovili da primerna diete oziroma način življenja s treningom utežmi ohrani mišično maso brez vadbe. Tkiva  mišic tudi odmaknejo maščobo in vam dajo gladki izgled. Druga prednost visoke mišične mase na ravne maščobe je, da suha tkiva pokurijo več kalorij pri počitku, kar dviguje vaš metabolizem.

Prehrana

Enostavno rečeno, kar jeste, vpliva na vaš izgled. Čeprav je možno izgubiti težo z omejevanjem kalorij in vajami, vam lahko pravilno prehranjevanje ohranja in povečuje mišično maso. Najbolj skupni način za povečevaje mišične mase iz hrane, je primeren vnos beljakovin, ki so gradbena sestavina mišic in pospešujejo izgubo teže, saj se počutite nasitni daljše obdobje, kar vodi do tega da jeste manjkrat. Ali jeste 3 krat na dan ali pa imate 5 obrokov na dan, je odvisno od vašega apetita. Premisa v ozadju prehranjevanja 5 obrokov na dan vam omogoča, da zardi pogostejšega prehranjevanja preprečujete napade lakote in vam tako omogoča, da je vaše telo prehranjeno čez ves dan, kar je zelo pomembno tudi pri ohranjanju vašega telesa v zdravem stanju. Pomembno pa je tudi, da pijemo skupaj z vsakim obrokom zadostno količino vode, se pravi od 2 do 3 litre, porazdeljeno seveda po celem dnevu. Prehrana iz stročnic, ki vsebujejo veliko beljakovin, vam pomaga pri vnosu beljakovin, če recimo ne zaužijete le-teh iz mesa ali kako drugače, recimo v obliki dodatkov.

D. K.
Obvestilo
Zavrnili ste piškotke za napredno oglaševanje oziroma piškote družbenih omrežij ter spletne analitike, zato vam je onemogočen dostop do spletne strani. Piškotki nam omogočajo, da so vsebine za vas brezplačne.

Potrdite piškotke in si zagotovite neomejen dostop.
Nujno potrebni piškotki za delovanje spletne strani