Poznamo več vrst savn, ki se razlikujejo po stopnji vlage, načinu delovanja in temperaturi. Najbolj znane so finska, infra rdeča, turška in rimska savna. Savnanje se posebej priporoča v hladnejših mesecih, ko žarki sonca ne morejo več dobro ogreti telesa. V savni se lahko popolnoma umirimo in se v tišini predamo razvajanju.
Kaj pomeni savnanje?
Savnanje poteka pri visokih temperaturah in je starodavni način očiščevanja in razstrupljanja telesa. Savnanje je proces izmenjavanja toplega in hladnega ozračja, s katerim se telo ogreva in počasi ohlaja. Ogrevanje in ohlajanje poteka po določenem ciklu s časovno omejitvijo. Postopek ogrevanja pri savnanju povzroča razširjanje ožilja in posledično boljšo cirkulacijo krvi, med tem, ko je postopek ohlajevanja »šok« za žile in povzroča krčenje ožilja, s tem se ohranja dobro kondicijo ožilja. Postopek ohlajanja se pri savnanju ne občuti kot mraz, ampak kot ugodje.
Kakšen vpliv ima na telo?
Savna je zelo prijetna in ima vrsto zdravilnih vplivov na telo in izboljšuje tako fizično kot psihično kondicijo, vpliva na povečano energijo in preprečuje stres. S savnanjem lahko dobro okrepimo imunski sistem in se tako izognemo boleznim. Pregrevanje telesa je odlično pri preprečevanju virusnih in bakterijskih obolenj, saj ti velikokrat slabše prenašajo vročino kot človek. Toplota na telo učinkuje tudi pomirjajoče, saj sprosti napetost v mišicah. Skupaj z dodatki eteričnih olj in dišav omogoča visoko stopnjo sprostitve in tako izboljšuje počutje človeka. Posledica savnanja in povečanega kroženja krvi, je seveda povečano znojenje, ki pa je zelo dobrodošlo, saj iz telesa odstranjuje škodljive snovi, čisti lojnice in kožo. Večina ljudi pa se ne znoji dovolj, saj niso dovolj telesno aktivni. Pomemben vpliv pa ima savna tudi pri izgubljanju telesne teže in celulita.
Hujšanje in savna
Savna velja za enega najprijetnejših oblik hujšanja in odpravljanja celulita. Zahvala gre pospešeni cirkulaciji krvi. Savnanje spodbuja metabolizem in prebavo, kar je zelo pomembno pri izgubljanju kilogramov. Vendar pa izključno zaradi savne ne bomo vitkejši, zato je potrebna tudi pravilna prehrana in redni treningi. Po podatkih se med savnanjem v savni poveča število srčnih utripov za 50 %, temperatura kože se zviša na 43 °C, metabolizem pa se poveča za do 300 %. Za hujšanje je po mnenju strokovnjakov najprimernejša infrardeča savna. Zakaj? Zato ker temperature niso previsoke, da bi izgubili preveč vode in s tem teže, ki bi jo nato nadoknadili s povečanim pitjem vode. V infrardeči savni telo izgubi ravno pravšnjo količino vlage in obenem pospeši porabo lastnih maščob. Infrardeči žarki imajo to sposobnost, da prodrejo globje v telo, celo do 4 centimetre globoko in povzročijo vibracije, s tem pa ogrevanje in znojenje. Infrardeči žarki dobro delujejo na maščobne celice, da se te izločajo in tako zmanjšajo telesno težo in celulit. V infrardeči savni naj bi po nekaterih podatkih izgubili od 900 do 2400 kalorij, kar pa je seveda odvisno od posameznika. Torej če je vaš namen savnanja predvsem izgubljanje kilogramov, je infrardeča savna prav izbira.
Postopek savnanja
Pred vstopom v savno se je treba najprej dobro oprhati in posušiti ter ogreti noge s toplo vodo. Ko vstopite v savno, se najprej usedite na nižjo klop, saj so tam nižje temperature, po želji se kasneje pomaknite na višje predele z višjimi temperaturami. V savni ostanite toliko dolgo, kolikor čutite, da vam telo dopušča. Strokovnjaki sicer priporočajo, da ne več kot 20 – 30 minut, vendar si pri tem niso enotni. V savni bodite sproščeni in umirjeni, ko izstopite iz nje se počasi ohladite na sobni temperaturi, pod hladnejšo prho ali v bazenu. Po ohladitvi lahko ponovno obiščete savno. Ves čas savnanja pijte dovolj tekočine, vode ali zeliščnega čaja, da ne dehidrirate. Jejte tudi dovolj sadja, da telo dobi pomembne vitamine in minerale. Po savnanju se oprhajte in vsaj kakšno uro v miru počivajte.
Značilnosti in razlike najbolj znanih savn
Najbolj znana je seveda Finska savna, zanjo je značilno, da se temperatura zraka giblje nekje med 40 in 100° C. Zrak v prostoru je suh, vlaga pa ne preseže 15 %. Finsko savno sestavlja peč, na kateri se greje kamenje, ki se ga občasno poliva z vodo.
Druga znana savna ali parna kopel z drugimi besedami je Turška savna. V Turški savni je vlažnost skoraj 100 %. temperatura pa se gibje nekje okrog 45 °C. Turška savna pripomore k čiščenju in vlaženju dihanih poti in deluje blažilno pri prehladih in kašlju.
Infrardeča savna pa deluje s pomočjo infra rdečih žarkov, ki prodirajo tudi do 4 cm v telo in tako segrejejo telo od zunaj in znotraj. Prednost infrardeče savne je, da se temperature gibljejo le okoli 50 do 60 °C stopinj.
Za Rimsko savno pa so značilne nižje temperature, tam nekje 45 °C, in sproščeno vzdušje, saj se v njej, z razliko od drugih, lahko pogovarja in druži.Tudi v rimski savni vlažnost dosega 100 %.
Ste vedeli
- Pred obiskom savne je priporočljivo, da se postite vsaj 2 uri, saj telo ne sme biti preobremenjeno z drugimi življenskimi funkcijami.
- Z enim savnanjem ne boste odpravili škode, ki jo je naredila nezdrava prehrana, cigarete ali alkohol.
- Savna je dobra pri preprečevanju prehlada, astme in bronhitisa.
- Telo s savnanjem pridobi večjo toleranco na mraz in sposobnost hitrejšega ogrevanja
- V savni se po nekaterih podatkih ne bi smeli zadrževati več kot 30 minut, vendar strokovnjaki v tem niso enotni, zato se zanašajte le na svoje občutke.
- Savna pospešuje nastanek novih kožnih celic, zato je koža mehkejša in nežnejša.
- Savno je najbolje uporabljati zjutraj ali zvečer.
- Osebe s počasnejšim metabolizmom jo lahko uporabljajo 2 x na dan.
- Pred odhodom v savno je dobro piti mineralno vodo, saj se z njo pridobijo potrebni minerali.
- Pri izbiri savne je treba upoštevati psihofizično stanje in zdravstveno stanje.
- Savna ni priporočiva za srčne bolnike, ljudi z epilepsijo, nalezljivimi boleznimi tuberkulozo, rakom, kožnimi ali drugimi akutnimi vnetji.
- V savno ne hodite, če ste prehlajeni, če imate gripo.
