Večina moških (in tudi veliko žensk) si od nekdaj želi imeti t.i. »six pack« oziroma izklesane in lepo oblikovane trebušne mišice. Če želite doseči učinkovite rezultate, se boste zagotovo morali potruditi, saj nekih učinkovitih bližnjic do izoblikovanih trebušnjakov praktično ni. Trebušne mišice so namreč tak del telesa, ki zahteva precej vadbe in ustrezno prehrano.
Vaje so pomembne, a bistvo je v prehrani!
Veliko ljudi redno trenira in izvaja vaje za definicijo trebušnjakov, pa še vedno ne pride do želenih rezultatov. Problem takih ljudi je, da se ne zavedajo, da je za izoblikovanje trebušnih mišic bolj pomembna prehrana kot pa vadba. Vsekakor se ne sem prezreti niti telovadbe in rednega treninga, saj tudi zgolj z ustrezno prehrano ne boste prišli do izklesanih trebušnjakov. Kaj morate torej storiti poleg redne vadbe, da boste lahko poleti ponosni na vaš trebuh? Na to vprašanje lahko odgovorimo z nekaj nasveti glede ustrezne prehrane, ki jo morate uživati za definicijo mišic. Vsak športnik dobro ve, da sta načina prehrane v osnovi dva: eno je jedilnik za pridobitev mišične mase, drugi pa je jedilnik za definicijo. Ko govorimo o trebušnih mišicah, mora biti jedilnik prilagojen za definicijo, saj je glavni vzrok, da se vaši trebušnjaki ne vidijo, v odvečni maščobi oziroma plasti maščobnega tkiva, ki se nahaja v podkožju trebuha in prekriva mišice. Prav izguba te maščobne plasti je ključen izziv za pridobitev želene postave, zato morate vaš jedilnik temu tudi prilagoditi.
Kakšen naj bo torej vaš jedilnik in kaj naj vsebuje?
Če si želite vidnih in lepih trebušnih mišic, mora vaš jedilnik vsebovati predvsem veliko beljakovinske hrane in čim manj škodljivih maščob. Vsak športnik mora dnevno vedno pridobiti vse hranilne vrednosti, ki jih potrebuje, zato mora jedilnik vsebovati hrano za beljakovinsko moč (stročnice, puste piščančje in puranje prsi, losos, oreščki, jajca itd.) ter hrano za črpanje vlaknin in energije (veliko zelenjave, kot je npr. cvetača, brokoli, korenje,…). Ko uživate hrano in pripravljate vaš jedilnik, morate biti vedno pozorni, da vsebuje veliko beljakovin in čim manj druge hrane, ki tvori maščobne zalogaje (sladice, hitra prehrana in podobno seveda odpadejo).
Pri prehrani za definicijo mišic je poleg tega še zelo pomembno, da dnevno jeste raje večkrat manjše obroke kot npr. dva velika obroka. Koristno je tudi, če ne jeste po 18h oziroma po tej uri uživate zgolj malo sadja ali nizkokalorično hrano. Najslabše je zagotovo uživanje hrane ob poznih večernih urah, saj se le-ta čez noč ne bo pokurila in bo neposredno tvorila maščobne zaloge. Če ste torej ljubitelji gledanja poznih večernih filmov ter istočasnega uživanja sladkarij in čipsa, morate vaše navade spremeniti, drugače ne boste nikoli prišli do izrazitih trebušnjakov.
Za definicijo mišic je še en koristen nasvet, ki se ga je vredno držati: veliko pijte! Če ste športno aktivni, je še posebej pomembno, da popijete zadostno količino tekočine, ki vam omogoča normalno funkcijo organizma, poleg tega pa še dehidracija negativno vpliva na proces izgorevanja maščob. Pri uživanju tekočin pa morate biti vseeno pozorni, saj se morate izogibati sladkanim pijačam, alkoholu ter gaziranim pijačam. Najbolje je uživanje vode ali drugih športnih napitkov, ki jih dobite na trgu. Športni napitki so še posebej primerni, saj vašemu telesu priskrbijo vse potrebne vitamine in minerale, ki jih vaš organizem potrebuje.
Za dosego zastavljenih ciljev se boste morali zagotovo nekoliko potruditi. Kot smo prej omenili, je posebej pomembno, da na vaš jedilnik dodate zdravo in primerno prehrano ter pazite na vnos kalorij v vaše telo. Če si želite izklesanih trebušnjakov, pa še ne pomeni, da se morate odreči vsemu. Občasno se lahko tudi prekršite in uživate hrano, ki vam je najljubša, pomembno pa je, da se prekršite zelo poredko, kar pomeni največ trikrat do štirikrat mesečno. Zapomnite pa si, da bo vsakič, ko se prekršite, trajalo več dni, da omenjen »prekršek« popravite, zato raje prej pomislite, da ne bo ves vaš trud v par dnevih šel v nič.
