Dash dieta - primeri jedilnikov

Dash dieta – primeri jedilnikov

dash dieta

Pripravili smo 6 jedilnikov diete Dash

Jedilnik 1

Zajtrk: trdo kuhano jajce, 1 -2 rezini slanine in kozarec soka iz paradižnika

Dopoldanska malica: rezina lahkega sira in en korenček

Kosilo: tunina solata, češnjev paradižnik jagodni žele brez sladkorja

Popoldanska malica: lahki jogurt in 18 indijskih oreščkov

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: hrustljav piščanec pečen na žaru, mešanica kuhane zelenjave iz korenja, brokolija in cvetače ter pest malin.

Jedilnik 2

Zajtrk: omleta iz dveh beljakov, rezina polnozrnatega kruha, paradižnik in pol zelene paprike.

Dopoldanska malica: 2 dcl nemastnega jogurta in deset orehov ali drugih oreščkov.

Kosilo: 2 zviti in popečeni rezini sira in šunke ter skleda zeljne solate s kislo kumarico

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: pečena riba in dušeno kitajsko zelje.

Jedilnik 3

Zajtrk: tanek puranji zrezek prekrijte s tanko rezino nemastnega sira, zvijte in popecite. Poleg še popijte kozarec zelenjavnega soka

Dopoldanska malica: pest neslanih praženih arašidov ali pistacij.

Kosilo: velik paradižnik, polnjen z nemastnim sirom in pečen v pečici.

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: paradižnikova solata, rezina mladega kravjega sira, rezina rženega kruha.

Jedilnik 4

Zajtrk: umešana jajca s slanino ter kozarec brusničnega soka

Dopoldanska malica: lahek navadni jogurt s svežimi malinami in 2 rezini sira

Kosilo: na žaru pečene gobe z rezino šunke in nemastnega sira, solata.

Popoldanska malica: eno srednje veliko sadje

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: goveji hamburger, pečen na žaru in na pari kuhana zelenjava.

Jedilnik 5

Zajtrk: kozarec zelenjavnega sadnega soka ter polnovredni kosmiči s sesekljanim sadjem in oreščki v posnetem mleku.

Dopoldanska malica: lahek navadni jogurt s svežimi borovnicami

Kosilo: podušen por s korenčkom in grahom, ki ga zmečkamo v pire. Za dlan velik puranji zrezek na žaru ali le na žlici rastlinskega olja in minimalno posoljen.

Popoldanska malica: pest oreščkov

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: pust svinjski kotlet na žaru s pirejem iz cvetače in mladega graha.

Jedilnik 6

Zajtrk: trdo kuhano jajce ter nesladkana vroča čokolada iz pravega kakava

Dopoldanska malica: lahek jogurt

Kosilo: polnozrnati špageti z mesno omako

Popoldanska malica: 1 klementina ali pomaranča

Prigrizek pred večerjo: papriko narežite na trakove in jih jeste skupaj z omako iz guacamole (1/4 skodelice)

Večerja: piščanec s solato.

Obvestilo
Zavrnili ste piškotke za napredno oglaševanje oziroma piškote družbenih omrežij ter spletne analitike, zato vam je onemogočen dostop do spletne strani. Piškotki nam omogočajo, da so vsebine za vas brezplačne.

Potrdite piškotke in si zagotovite neomejen dostop.
Nujno potrebni piškotki za delovanje spletne strani