Če je za vas res najboljši, boste lahko ocenili, ko boste preizkusili, zagotovo pa je ta oblika aerobne vadbe najfleksibilnejša in najcenejša. Za tek nimate določene ure kot na primer pri skupinskih vadbah in ne potrebujete plačevati članarine, kot v fitnesih in športnih centrih. Teči se lahko odpravite kadarkoli in za kolikor časa hočete oziroma zmorete. Tek je svobodna vadba, za svobodne ljudi, ki se radi gibljejo v naravi, so na svežem zraku in se ne počutijo dobro v zaprtih, dušečih telovadnicah. Tek je oblika vadbe, ki je najbolj množično razširjena in po mnenju mnogih zelo učinkovita.
Tek vpliva na kondicijo, izgubo kilogramov, obliko telesa in kurjenje maščob. Maščoba se pri teku izgublja bolj kot ne enakomerno in po celem telesu, zato je tek vadba, ki je zelo priljubljena.
Pri teku so aktivne številne mišice:
Tek ne vpliva le na mišice, ampak tudi na:
Za tek najprej potrebujete dovolj volje in zastavljene cilje, ki jih želite doseči. Nato pa dobre superge ter lahke sintetične hlače in majico, ki diha in izloča vlago na zunanjo stran, kjer lahko le ta hitro izhlapi.
Tako kot pred vsako vadbo se je treba najprej dobro ogreti, ogrevanje celotnega telesa naj poteka vsaj 10 minut, s tem se preprečijo morebitne poškodbe npr. gležnja ali kolena. S tekom je treba, na primer, po nekajmesečnem premoru, začeti postopoma in ga kombinirati s hojo ali hitro hojo. Na splošno se priporoča vsaj 30 minut teka, 3 x na teden, lahko tudi več.
Začetnikom se prav tako priporoča 30 minut aktivnosti, v kombinaciji teka in hoje. Če ste začetnik, tecite nekaj sekund (npr : 30 sekund) in nato nekaj sekund hodite (npr : 90 sekund), ta cikel ponavljajte toliko časa, da dosežete 30 minut. Lahko si umislite tudi tekaškega bolj izkušenega prijatelja, ki vas bo spodbujal, ko boste na tem, da prenehate. V dvoje je vedno lepše.
S treningom in večjo vzdržljivosti lahko vadbo podaljšujete in otežujete. Pri teku lahko izbirate med različnimi nakloni in talnimi podlagami. Vsem, ki že tečete ali boste začeli, priporočamo spreminjanje trase in njenega naklona. V vadbo s tem vnesete raznolikost in zmanjšate možnost, da se teka naveličate.
Intenzivna tekaška sezona poteka nekje od marca naprej, ko se otopli in traja tam nekje do novembra, ko so dnevi že krajši in hladnejši.
