Ali je tek res najboljši način za hujšanje?

Ali je tek res najboljši način za hujšanje?

Ali je tek

Če je za vas res najboljši, boste lahko ocenili, ko boste preizkusili, zagotovo pa je ta oblika aerobne vadbe najfleksibilnejša in najcenejša. Za tek nimate določene ure kot na primer pri skupinskih vadbah in ne potrebujete plačevati članarine, kot v fitnesih in športnih centrih. Teči se lahko odpravite kadarkoli in za kolikor časa hočete oziroma zmorete. Tek je svobodna vadba, za svobodne ljudi, ki se radi gibljejo v naravi, so na svežem zraku in se ne počutijo dobro v zaprtih, dušečih telovadnicah. Tek je oblika vadbe, ki je najbolj množično razširjena in po mnenju mnogih zelo učinkovita.

Vpliv teka na telo?

Tek vpliva na kondicijo, izgubo kilogramov, obliko telesa in kurjenje maščob. Maščoba se pri teku izgublja bolj kot ne enakomerno in po celem telesu, zato je tek vadba, ki je zelo priljubljena.

Pri teku so aktivne številne mišice:

  • nog,
  • rok
  • trebuha in
  • zadnjice.

Tek ne vpliva le na mišice, ampak tudi na:

  • zmanjšanje stresa,
  • zmanjšanje utrujenosti,
  • boljši spanec,
  • boljše razpoloženje,
  • boljši imunski sistem,
  • večjo prekrvavitev telesa
  • boljšo prebavo in
  • krepitev srca in pljuč.

Kaj potrebujem za tek?

Za tek najprej potrebujete dovolj volje in zastavljene cilje, ki jih želite doseči. Nato pa dobre superge ter lahke sintetične hlače in majico, ki diha in izloča vlago na zunanjo stran, kjer lahko le ta hitro izhlapi.

Začetek je najtežji

Tako kot pred vsako vadbo se je treba najprej dobro ogreti, ogrevanje celotnega telesa naj poteka vsaj 10 minut, s tem se preprečijo morebitne poškodbe npr. gležnja ali kolena. S tekom je treba, na primer, po nekajmesečnem premoru, začeti postopoma in ga kombinirati s hojo ali hitro hojo. Na splošno se priporoča vsaj 30 minut teka, 3 x na teden, lahko tudi več.

Začetnikom se prav tako priporoča 30 minut aktivnosti, v kombinaciji teka in hoje. Če ste začetnik, tecite nekaj sekund (npr : 30 sekund) in nato nekaj sekund hodite (npr : 90 sekund), ta cikel ponavljajte toliko časa, da dosežete 30 minut. Lahko si umislite tudi tekaškega bolj izkušenega prijatelja, ki vas bo spodbujal, ko boste na tem, da prenehate. V dvoje je vedno lepše.

S treningom in večjo vzdržljivosti lahko vadbo podaljšujete in otežujete. Pri teku lahko izbirate med različnimi nakloni in talnimi podlagami. Vsem, ki že tečete ali boste začeli, priporočamo spreminjanje trase in njenega naklona. V vadbo s tem vnesete raznolikost in zmanjšate možnost, da se teka naveličate.

Hitri napotki

  • Spremenite svoj življenjski stil.
  • Jejte raznoliko hrano.
  • Izogibajte se sladkim in slanim prigrizkom.
  • Pazite na maščobne vrednosti v hrani.
  • Jejte več sadja in zelenjave
  • Pijte dovolj vode, da ne dehidrirate.
  • Ne obupajte.

Je sezona teka že odprta?

Intenzivna tekaška sezona poteka nekje od marca naprej, ko se otopli in traja tam nekje do novembra, ko so dnevi že krajši in hladnejši.

Obvestilo
Zavrnili ste piškotke za napredno oglaševanje oziroma piškote družbenih omrežij ter spletne analitike, zato vam je onemogočen dostop do spletne strani. Piškotki nam omogočajo, da so vsebine za vas brezplačne.

Potrdite piškotke in si zagotovite neomejen dostop.
Nujno potrebni piškotki za delovanje spletne strani