4 kardio vaje, ki jih lahko izvajate doma

4 kardio vaje, ki jih lahko izvajate doma

4_kardio_vaje

Želite shujšati ali nabrati kondicijo pred novo poletno sezono? Kardio vaje so učinkovit način kurjenja maščobe. Najenostavnejša kardio telovadba je tek, ki ga lahko začetniki kombinirajo tudi s hojo. Zanj potrebujete le dobre športne copate in dovolj volje. Če pa vam tek ni najbolj pri srcu, se lahko poskusite razmigati z eno od spodaj predstavljenih vaj.

1. Žabji poskoki

Lahko jih uporabite proti koncu vadbe ali kot del krožnega treninga, v vsakem primeru pa bodo v hitrem času pospešili vaš srčni utrip. Zlasti so primerni, če nimate veliko časa ali če želite dodatni intenzivnost vaši običajni vadbi.

Navodila:

  • počepnite do tal, roke položite na tla pred sabo;
  • eksplozivno se odrinite in skočite v zrak;
  • med skokom pokrčite noge, tako da udarite s petami, in dvignite roke;
  • ko pristanete, imejte pokrčena kolena, da se ne poškodujete;
  • ponovite 10-20 skokov, počivajte in vajo po želji ponovite.

2. Poskoki na tleh

Gre za vajo, ki vključuje celo telo in hitro pospeši utrip. Gibanje je preprosto, a naporno za srce, pljuča in telo.

Navodila:

  • postavite se tako, da sta stopali v širini bokov, počepnite in položite roke na tla pred sabo;
  • z eksplozivnim skokom potisnite noge nazaj, tako da boste v položaju za delanje sklec;
  • takoj skočite nazaj v začetni položaj, vstanite in nato napravite 10-15 ponovitev (30 do 60 sekund).

3. Gorski plezalci

To je različica poskokov na tleh, ki je še nekoliko intenzivnejša in zahtevnejša. Z njo boste okrepili moč nog. Če pri izvajanju vaje začutite bolečino, jo nehajte izvajati.

Navodila:

  • postavite se v položaj za delanje sklec (na rokah in prstih na nogah);
  • povlecite desno koleno k prsnemu košu, tako da je stopalo na tleh;
  • skočite in v zraku zamenjajte nogi, tako da bo leva spredaj;
  • nadaljujte s takimi poskoki kolikor hitro zmorete nekje 30-60 sekund.

4. Skoki s počepom

Skoki s počepom bodo hitro dvignili vaš pulz, a udarci ob pristanku so siloviti, zato pazite, da boste pristajali mehko s pokrčenimi koleni. Če so ti udarci vseeno premočni, lahko gib izvajate brez poskoka. Če začutite bolečine, ne izvajajte te vaje.

Navodila:

  • postavite se tako, da bodo stopala v širini bokov;
  • počepnite tako nizko, kot lahko, pri tem pa kolena ne smejo biti pred prsti na nogah;
  • skočite tako visoko, kot to zmorete, hkrati tudi dvignite roke nad glavo;
  • previdno doskočite nazaj v počep in vajo ponavljajte 30-60 sekund.

Š. R.

Obvestilo
Zavrnili ste piškotke za napredno oglaševanje oziroma piškote družbenih omrežij ter spletne analitike, zato vam je onemogočen dostop do spletne strani. Piškotki nam omogočajo, da so vsebine za vas brezplačne.

Potrdite piškotke in si zagotovite neomejen dostop.
Nujno potrebni piškotki za delovanje spletne strani